잠을 자고 불면증을 극복하기 위한 전문가 조언
잠을 더 잘 자는 것에 대한 조언을 친구들에게 부탁해.
수많은 사람들이 현재 불면증과 싸우고 있으며, 많은 사람들이 유용한 조언들을 접하고 있다.
이 글에 포함된 충고는 당신보다 먼저 고통을 겪은 사람들이 하는 것이다.
만약 여러분이 불면증을 퇴치하기 위해 할 수 있는 모든 방법을 이미 다 했고 그것이 효과가 없다면, 여러분은 의사에게 무언가를 처방하도록 하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
당신의 의사를 방문하면 그가 당신에게 맞는 것을 찾는 것을 도와줄 수 있을 것이다.
관절염이 있는 많은 사람들도 불면증을 가지고 있다.
관절염은 잠을 잘 수 없게 만드는 매우 고통스러운 질환이다.
만약 이것이 개인적으로 당신의 경우라면, 취침 직전에 이완 기술, 이부프로펜, 그리고 따뜻한 목욕까지 시도해 보라.
모든 것이 고통을 덜어주고 잠을 잘 수 있도록 도와야 한다.
잠을 자려고 할 때 심호흡을 연습하라.
심호흡은 당신의 몸 전체를 이완시킬 수 있다.
그것은 당신이 잠드는 데 도움이 될 수 있다.
이 길고 깊은 숨을 계속 반복해라.
코로 흡입한 다음 입으로 숨을 내쉬는지 확인하십시오.
여러분의 심신이 잠잘 준비가 되기까지는 짧은 시간이 걸릴지도 모른다.
노트북이나 태블릿을 침실에 가지고 오지 마십시오.
네가 허락하면 그들은 너를 밤새도록 깨어있게 할 거야.
최상의 결과를 얻으려면 취침 1시간 전에 이러한 장치를 끄십시오.
당신의 몸은 긴장을 풀 기회가 필요하다.
만약 당신이 피곤하지 않을 때 당신이 잠을 자기가 매우 힘들다면.
앉아서 하는 일이 주범인 경우가 많으니 반드시 일어나서 가끔 움직이도록 하라.
운동은 당신을 취침 시간까지 더 졸리게 된다.
카운터의 수면 보조 기구를 인수하기 전에 현지 의사와 상의하십시오.
만약 당신이 그것을 오랫동안 복용할 계획이라면 이것은 매우 중요하다.
가끔 사용해도 안전할 수 있지만, 장시간 사용 후에는 몸에 문제가 생길 수 있다.
억지로 잠들려고 하지 마라.
당신은 육체적으로 피곤할 때 단지 침대로 향하는 것만으로 이득을 볼 수 있다.
이것이 모순처럼 보일 수도 있지만, 많은 사람들은 잠시 기다려도 도움이 될 수 있을 때 억지로 잠을 자려고 하는 경향이 있다.
문제가 발생할 수 있는 경우 식별할 수 있도록 수면 일지를 만드십시오.
당신의 기분이 어떻게 변하는지 보기 위해 당신이 좋아하는 음식을 취침시간과 운동후에 기록하라.
얼마나 휴식을 취할 수 있는지 비교해 보십시오.
당신이 수면이 어떻게 작용하는지 이해한다면, 당신은 충분히 잠을 자기 시작할 수 있다.
잠잘 시간이 되면 걱정하지 마라.
하루 중 이른 시간 등 특정 걱정 시간을 설정하십시오.
많은 사람들은 그들의 마음이 경주를 하기 때문에 잠을 자려고 애쓰는 자신을 발견한다.
잠을 자려고 하지 않을 때 시간을 내서 그것에 집중하는 게 어때? 그러면 걱정되는 것 대신에 편안하고 잠드는 데 집중할 수 있다.
여러분의 상황에 있는 다른 사람들의 이러한 조언들을 여러분의 불면증을 진정 고치기 위해 사용해보라.
이 정보를 마음에 새기고 배운 것을 응용하라.
오늘 밤과 미래를 위해 잠을 잘 자려면 해야 할 일을 하라.
